¿Como Implementar mejor el ejercicio en la vida diaria?
Toda persona que quiera tener el cuerpo prevenido contra una crisis de estrés, debe tener presente la necesidad de hacer, de forma habitual y periódica, ejercicios físicos, de acuerdo con su constitución, edad y desarrollo.
Pero, estas sesiones de ejercicios le proporcionarán, además, unos beneficios tanto físicos como psicológicos, opuestos a la acción del estrés, lo que le permitirá mantener un equilibrio orgánico general.
Como lección previa, vamos a establecer un proceso progresivo de actuación para sacar mayor partido de los ejercicios.
Así, antes de la primera sesión debe tenerse en cuenta que:
- *Hay que destinarle un tiempo fijo a una actividad deportiva que sea placentera, procurando hacerlo en compañía, para no llegar a aburrirse.
- *Hay que tener entusiasmo, aunque iniciando la realización de los ejercicios de forma moderada, sin obsesionarse por superar marcas.
- *Hay que pasar una consulta médica previa, comprobando a menudo los resultados obtenidos, así como vigilar el ritmo cardíaco, no pasando bruscamente del descanso al ejercicio y viceversa.
- *Hay que dejar un buen espacio de tiempo de descanso, antes y después de las comidas, usando calzado y ropa apropiada para realizar los deportes o ejercicios gimnásticos.
Y, a partir de estas condiciones previas, procuraremos que no se descuiden las normativas siguientes en El ejercicio:
- *Elección del tipo de ejercicio más indicado. Son recomendables actividades como correr; montar en bicicleta o nadar, en los que todos los músculos principales pueden efectuar su actuación de forma rítmica y constante.
- *Continuidad y regularidad en los ejercicios. Hay que practicarlos diariamente, entre cuatro o cinco días a la semana. Sin excederse en la duración, pues no se consiguen mejores resultados exagerando la duración de las sesiones.
- *Control de la duración de los ejercicios. Es necesario que no decaiga el ritmo; por lo que nunca será menos de 20 minutos los que dure el ejercicio diario. Menos tiempo reduce la efectividad.
- *Método e intensidad en los ejercicios. Es importante notar un poco la fatiga; sin exageración; para que los ritmos cardíacos se vean obligados a conseguir todas sus posibilidades.